高血压核心知识讲座及小结

 

高血压核心知识干预措施

 

      生活方式干预在任何时候对任何高血压患者（包括正常高值血压者和需要药物治疗的高血压患者）都合理、有效，目的是降低血压和控制其他危险因素。干预包括合理膳食、限盐、限酒、减重和身体活动。

      一、合理膳食

      合理膳食包括增加新鲜蔬菜、全谷物、粗杂粮等纤维摄入，减少饱和脂肪，减少烹饪、调味品用盐（包括食盐、酱油及酱制品），控制高胆固醇、高碳水化合物摄入及避免摄入反式脂肪等措施，有助于逆转或减轻肥胖、高胆固醇血症、糖尿病和高血压以及心血管疾病预防。具体建议如下：

  （1）强调新鲜蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物和鱼类的摄入；

  （2）限制过高胆固醇摄入；

  （3）用不饱和脂肪代替饱和脂肪；

  （4）应避免摄入反式脂肪（酸）；

  （5）限制过多钠摄入（每日食盐不超过5 g）；

  （6）适量的碳水化合物摄入，供给每日能量50%~55%。

    二、限盐，补钾

      重视限制钠盐摄入，理想情况下每日食盐氯化钠摄入＜5 g。除减少烹饪时添加的食盐，还要减少使用含钠的调味品（酱油、味精、鱼露等）。另外，少吃加工类食物（如糕点、火腿、罐头等）。推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷类、纤维类、富含钾和其他矿物质食物。补充钾离子、钙离子摄入以及低钠替代盐的应用也是行之有效的措施。在日常生活中，可以适当补充含钾量、含钙量高的食物。含钾量高的食物包括豆类制品、海产品、坚果类、深绿色蔬菜等。含钙量高的食物包括奶类和奶制品、豆类和豆类制品、深绿色蔬菜等。

      三、限酒

      限制饮酒与血压下降显著相关，并具有明显的量效关系，在酒精摄入量大的高血压患者（每日酒精摄入>24 g），减少酒精摄入量显著降低血压。建议高血压患者不饮酒,如果饮酒，每日酒精摄入量每人不超过15 g。

      四、减重

      在超重和肥胖人群，无论是否合并糖尿病，通过改善生活方式减重5%~10%显著降低血压，同时随体重降低幅度增加，血压进一步降低，并提高降压达标率，减少服用降压药的种类。在超重和肥胖的高血压与正常高值血压人群，减重均有明显降压作用，在高血压患者（血压>140/90 mmHg）和接受降压药物治疗的人群，血压降低幅度更大

      五、身体活动

      建议非高血压人群（为降低高血压发生风险）或高血压患者（为降低血压），除日常生活活动外，每周4~7 d，每天累计30~60 min的中等强度运动。运动形式可采取有氧、抗阻和伸展等。以有氧运动为主，无氧运动作为补充。适宜的运动强度须因人而异，常用运动时最大心率评估适宜中等强度运动，中等强度运动为能达到最大心率[最大心率（次/min）= 220－年龄] 60%~70%的运动。高危患者运动前需要接受评估。典型的体力

      活动计划包括三个阶段：（1）准备活动：5~10 min轻度热身活动；（2）训练阶段：20~30 min有氧运动或耐力活动；（3）放松阶段：约5 min，逐渐减少用力，使心脑血管系统反应和身体产热功能逐渐稳定。

 

高血压核心知识讲座小结

 

      为提高辖区居民对高血压的认识，减少疾病的发生，有效预防和控制高血压，根据省、市、县有关文件要求，我院于2025年1月13日在悦庄中心卫生院高血压核心信息健康教育讲座，现将活动作如下总结：

      一、活动目的

对所管辖区内大众居民进行宣教，大力普及高血压的防治知识到社区，全面提高群众的身心健康水平。本次活动的主要目的是在一定程度上提高了辖区居民们的“防病、控病、治病”的健康意识，同时也使我管辖区内高血压患者的“三率”，以及在宣传和落实国家基本公共卫生服务的力度得到提高。

      二、活动效果

本次健康教育讲座活动共有辖区内居民30人参与。现场发放健康教育处方及宣传彩页1种30份、参与医务人员共3人。通过此次活动使辖区内居民大众提高了对高血压病的认识，在活动中既通俗又易懂的讲解了这种疾病的发生、发展、形成、后续治疗以及如何有效的预防其并发症的发生，大力普及了居民朋友们相关知识，使他们对这类疾病有了全新的认识，获得了较高的参与活动的积极性。达到了较好的宣传效果，提高我辖区人民群众参与活动的积极性，为日后更好的开展基本公共卫生宣传和落实奠定了扎实有力的基础；为构建社会主义和谐社会起到一定的意义。