“三减”行动——减盐、减油、减糖

      三减三健：“三减”即减盐、减油、减糖；“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼

如何做到三减三健呢？

►针对三减

控制盐量：盐是人体必须摄入的食品，但是摄入过多会对人体造成危害，容易导致高血压等疾病的发生。我国居民推荐摄入量是一天不超过5克。

我们可以：

1、自己烹饪时，用盐勺定量控制食盐。

2、选购食盐时，用低钠盐代替普通食盐。

3、点外卖或者外出就餐时，可备注少放盐。

4、减少食用含盐量过高的加工类食品。

►控制油量

中国居民膳食指南推荐是每人每天摄入量为25-30克。高油容易导致脂肪摄入太多，在体内存储容易造成高脂血症、肥胖等，糖尿病、高血压等慢性病也随之而来。

我们可以：

1、烹饪时，多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器具，减少用油量。

2、使用带刻度的控油壶，定量用油。

3、少吃油炸类食品。

4、培养清淡的饮食习惯。

►控制糖量

我们需要控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。糖摄入过多会在体内转化成脂肪，容易增加糖尿病、心血管疾病等慢性病的隐患。

我们可以：

1、烹饪时，尽量少加糖，减量使用含糖量较高的调味酱汁。

2、中小学生应多喝白开水，少吃甜食和含糖饮料。